s 4

u mnie dziś też były grane nogi ale prawe kolano znów coś pobolewało i poszedł trochę lżejszy trening ale mimo to czuję,że robiłem te nogi %-) -uginanie nóg siedząc 4x20-14 -wyciskanie nogami na suwnicy skośnej+gumy 6x20 w tym 4 robocze na 6 talerzach na stronę 1min.przerwy między seriami -fronty na hack maszynie 4x12 ostatnia 4 talerze [...]

PUSH 1 1. Gironda dips R10 10x10 / 10x35 / 10x55 / 14x40 / 18x25 2. Wyciskanie sztangi skos 30* 5x 12x80 / 12x80 / 12x80 / 15x72,5 / 19x65 3. Wyciskanie na smithcie poziomo 4x12 60kg 4. Wyciskanie sztangi zza karku 5x 8x70 / 8x70 / 8x70 / 10x62,5 / 12x55 5. Wyciskanie na barki hammer 4x10 55kg 6. Wyciskanie francuzkie od szyi 5x 8x60 / 8x60 / 8x60 [...]

KLATA LEKKO + PLECY CIĘŻKO 1. Podciaganie na drążku szeroko nachwyt 5x 12x / 10x / 8x / 8x / 7x 2a. Pendlay row 5x 12x70 / 10x77,5 / 8x85 / 8x85 / 8x85 2b. Gironda dips 5x 25x / 19x / 15x / 13x / 11x 3a. Wiosło chwytem neutralnym leżąc 5x8 60kg 3b. Wyciskanie hammer skos 5x15 45kg 3c. Rozpiętki na bramie 5x20 15kg + aero 25 min Trening całkiem [...]

Mylisz się kolego bardzo mocno, do ciężkiej trzeba mieć odpowiedni szkielet, a będąc obiektywnym trzeba stwierdzić, że jednak Przemek jest dość drobnej budowy i nawet jak nswali tego miecha mega dużo to nie będzie się to prezentowało aż tak jak u kogoś kto ma mega szeroką ramę. Tu nie chodzi o to żeby każdemu slodzic tylko czasem obiektywne [...]

Solar - nie próbowałem, bo póki co się trochę to uspokoiło ;-) Kurde Damian, mega info! Oby się potwierdziło! KLATA + BICEPS 1. WL 6x6 145kg 2. Wyciskanie sztangi skos 45* 5x8 105kg 3. Wyciskanie skos dół 4x8 110kg 4. Hantle młotkowo skos 30* 3x10 30kg 5. Uginanie hantlą w opadzie 4x8 20kg 6. Uginanie modlitewnik nachwyt 4x10 20kg + aero 15 [...]

Marian - żebym ja wiedział, że by ci się chciało... %-) Infernol - spoko, na pewno w Poznaniu będe jeszcze nie raz, więc może będzie okazja ;-) NOGI 2 1.Front SQ 6x6 135kg 2. SQ 4x8 135kg 3. Wyciskanie na suwnicy 4x8 210kg 4. Prostowanie siedząc 4x10 65kg 5. Uginanie leżąc 4x8 77,5kg 6. MC sumo na prostych nogach 4x8 135kg 7. Dzień-dobry na [...]

PULL 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5 10kg 2. Wiosło leżąc podchwyt 5x 12x55 / 10x65 / 8x72,5 / 8x72,5 / 8x72,5 3a. Ściąganie wyciągu szeroki neutral 4x8 75kg 3b. Wiosło wyc. dolny wąski neutral 4x10 65kg 4a. Unoszenie hantli bokiem 5x10 16kg 4b. Face pull z linka wyc. dolnego 5x10 30kg 5. Uginanie modlitewnik 4x 10x27,5 / 8x32,5 / 6x37,5 [...]

PULL 2 1. Podciąganie szeroki nachwyt R6 6x0 / 6x6 / 6x12 / 8x6 / 9x0 / 9x0 2. Wiosło nachwyt 5x 10x110 / 8x125 / 6x140 / 6x140 / 6x140 3. Ściąganie wyciągu szeroki neutral 5x 12x70 / 10x77,5 / 8x85 / 8x85 / 8x85 4. Wiosło hammer jednorącz 4x8 40kg 5a. Podciaganie klamry wyc. dolnego do brody 5x10 60kg 5b. Podciaganie hantli do szyi leżąc 5x12 [...]

PUSH 1 1. WL 5x5 160kg 2. Wyciskanie skos góra 4x 12x95 / 10x107,5 / 8x120 / 8x120 3a. Wyciskanie hammer 4x8 85kg 3b. Gironda dips 4x10 0kg 4. Wyciskanie stojąc 5x 12x60 / 10x65 / 8x70 / 8x70 / 8x70 5. Wyciskanie zza karku smith 4x8 70kg 6. Wyciskanie wąsko 5x 10x90 / 8x100 / 6x110 / 6x110 / 6x110 +aero 15 min Znowu moc w WL ;-) Ciężko już, ale [...]

PULL 2 1. Podciąganie szeroki nachwyt R6 6x0 / 6x8 / 6x16 / 8x6 / 10x0 / 9x0 2. Wiosło nachwyt 5x 10x115 / 8x130 / 6x145 / 6x145 / 6x145 3. Ściąganie wyciągu wąski neutral 5x 12x72,5 / 10x80 / 8x87,5 / 8x87,5 / 8x87,5 4. Wiosło hammer jednorącz podchwytem 4x8 50kg 5a. Podciaganie klamry wyc. dolnego do brody 5x10 67,5kg 5b. Podciaganie hantli [...]

Miska z wczoraj. Wszystko szło świetnie, aż do czasu powrotu wieczorem do domu. Wtedy mnie coś napadło. Dzisiaj rano juz wiem co to było. @ welcome! Po wczorajszym Dniu Lenia - dzisiaj trening wieczorem. Jakby bardziej mi sie chce jak widzę ogrom porażki dietetycznej z wczoraj:) /SFD/2018/4/24/e2c6ef0d01f24ffaa31982e26243df8b.jpg Zmieniony przez [...]

01.07.2018 DT Z zakwasami w 4kach po wczorajszych przysiadach poszłam się wyrolować i robić plecy, barki i tyłek. Barki tak wymęczone, ze nie wiem co bedzie jutro. Tyłek męczony, ale poki co bardziej te 4ki z wczoraj czuję. Bojkotu brzucha cd. - naprawdę nie wiem komu robię na złość? Przy okazji ważenia sztangi wyszło na jaw, ze dzięki 4 dniom [...]

Widziałem ale mam mocne postanowienie, że wracając na forum nie angażuję się w jakiekolwiek sprzeczki, konflikty itp. A wypowiedź Garba i Szajby leciutko ale jednak mi stanem zapalnych zapachniała ;-) Może za słaby cynik jestem :-?:-? Chłopaki, to róbcie tak do września. Siady na 10, w poniedziałek 4 serie, w piątki 5, następny tydzień to samo [...]

01.09.2018 Aeroby Nosiło mnie i nosiło - i poszłam do lasu na przebieżkę. Nigdy nie przypuszczałam, ze bedzie mi brakować tego zmęczenia co miałam po "schodach" na wakacjach. Biegać, jak nie lubiłam -tak nie lubię, ale satysfakcja, ze pobiegłam wielka:) W lesie mam wymierzone mniej więcej 1 km odcinki i "latam" w te i we wte. Po 1 km przerwa na [...]

Proszę uprzejmie. 1. siadaj tylko do kąta 90 st. by nie popsuć kolan 2. siadaj tylko do kąta 90 st. by nie popsuć kolan 3. siadaj tylko do kąta 90 st. by nie popsuć kolan 4. siadaj tylko do kąta 90 st. by nie popsuć kolan 5. siadaj tylko do kąta 90 st. by nie popsuć kolan 6, siadaj tylko do kąta 90 st. by nie popsuć kolan 7. nie wysuwaj kolan [...]

Czekanie jak dzieci maja terapie lub zajęcia - skąd to znam :) tez wcześniej zawsze u mnie był dres i kilka km zaliczone:) :) a ze dzieciaki miałam takie 4 h w tygodniu czekania = cardio zawsze wtedy robiłam Zmieniony przez - Anita78 w dniu 2018-10-22 21:27:47

zjem 4 albo 5 jak zrobię :P boję się robić takie rzeczy... ale może się jednak skuszę w przyszłym tygodniu :) kiedy je będę jadła jak nie teraz? %-) Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2018-10-31 16:21:56

04.11.2018 DT Fajnie i krótko. Wszystko to co lubię mam w tym treningu. Próby dopasowania ajazowego systemu:) Podoba mi się bo łączy to co lubię i rampę mam i kilka serii z mniejsza ilością powtórzeń. I generalnie po tym "sportowym" długim weekendzie (od srody) to czuję się padnięta... TRENING C 28.10.2018 04.11.2018 WL NA SKOSIE + 20kgx2sx10p, [...]

Żeby nie było ze cały dzień się leniłam - 4 rodzaje, każda w 2ch wersjach - z wasabi i bez:) /SFD/2019/1/5/233809ecbbd449a9ba8b8f045f8ed7e2.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-01-05 16:17:35

1500. Na maxa. Druga tabelka to wartości teningowe przy konkretnym V-dot na konkretnych odcinkach. Musisz wyznaczyć swoje V-dot- wiec lecisz 1500 na maxa%-) Tutaj mam akurat 1.5km /SFD/2019/2/27/9415c6fd94de4346a8bc89a178e89691.jpg Z tym ze pomysleliscie, ze bede mial strategie to sie z leksza rozbawilem, ale z ta rozgrzewka 20 minut, to [...]